哑铃是健身意思者常用的考验器用，尤其妥贴男性进行力量考验。正确使用哑铃不仅能提高肌肉力量，还能幸免素质伤害。以下是男士进行哑铃锻练的正确设施。 当先，选用合适的分量。入门者应从轻分量驱动，逐步增多，以确保手脚圭臬，幸免因过重导致受伤。一般来说，应选用能完成8-12次圭臬手脚的分量。 其次，按捺手脚循序。不管是哑铃卧推、荡舟一经弯举，齐应保执肉体稳重，手脚安宁为止，幸免借力或快速甩动。正确的姿势不错有用刺激指标肌肉，提高考验后果。 第三，合理安排考验频率和组数。每周进行2-3次哑铃考验，每次考验

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